7 FAÇONS SIMPLES DE SE METTRE EN FORME ET DE PERDRE DU POIDS
Nov 13, 2024
by David Siscoe
7 FAÇONS SIMPLES DE SE METTRE EN FORME ET DE PERDRE DU POIDS
David Siscoe est un champion du monde et un athlète intronisé au Temple de la renommée, un spécialiste de l'exercice et un propriétaire de salle de sport basé à Montréal. Oui, il sait comment atteindre un objectif personnel ! De la musculation aux habitudes alimentaires, de la motivation à la confiance, voici ce que vous devez savoir pour une vie plus en forme et plus légère.
Après la Covid, vous avez pris du poids et vous voulez vraiment inverser plusieurs années d'habitudes de vie malsaines. Si vous cherchez aussi de l'inspiration, continuez à lire mon ami, car cet article pourrait changer votre vie. David Siscoe, spécialiste de l'exercice basé à Montréal, est un athlète intronisé au Temple de la renommée de l'AMAA, un expert en fitness médiatique, un double champion du monde d'arts martiaux et un spécialiste de l'exercice qualifié avec sa propre salle de sport très prospère SISCOEGYM à Montréal. Vu à la télévision et entendu à la radio News-Talk pendant des années, Siscoe sait très bien comment planifier, mettre en œuvre et réussir en matière de santé et de remise en forme. Il transmet ses connaissances aux Montréalais depuis des décennies et nous vous les transmettons directement!
Si vous voulez vous remettre en forme ou perdre du poids, le succès commence dans la tête. J’ai rencontré tellement de grands athlètes, des gens contre qui j’ai concouru, qui n’avaient tout simplement pas le côté mental des choses réglé. Que vous soyez un compétiteur d’élite essayant de gagner des médailles ou une personne normale essayant de se remettre en forme, vous devez avoir un objectif.
Mon objectif était les Jeux olympiques, dans quatre ans, puis je décomposais ce délai en mini-objectifs gérables et je me lançais. Mais il fallait le rendre réalisable. Nous avons eu un client qui a suivi une séance de notre programme F.O.R.C.E., (Fitness Objectif Rendement Combat Entrainement), une merveilleuse combinaison de boxe et de TaeKwonDo, il a adoré ! Cependant, à la fin de la séance, il a dit : "Cette année, je vais m’entraîner et gagner le championnat national de TaeKwonDo !" De toute évidence, cela n’arrivera pas !
Ce serait comme dire qu’il allait gagner le Tour de France en six mois d’entraînement !
Clique ici pour EN SAVOIR PLUS SUR F.O.R.C.E.
Lorsque vous avez défini votre propre objectif, écrivez-le sur la porte du réfrigérateur et demandez à d’autres personnes de vous aider à atteindre cet objectif. Souvent, les personnes de votre entourage peuvent vous soutenir, mais si elles ne le savent pas, elles ne peuvent pas vous aider.
Travaillez sur la musculation et le conditionnement physique
SI vous commencez à faire de l'exercice après quelques années d'absence (peut-être parce que vous avez eu des enfants ou que vous avez travaillé trop dur et que vous n'avez pas eu le temps), allez-y doucement lorsque vous commencez. Souvent, les anciens sportifs ont une image de ce à quoi ils ressemblaient "avant" ainsi que du type et de la quantité d'exercices qu'ils "faisaient" et ils commencent donc à essayer de le faire tout de suite et se blessent !
Commencez lentement et laissez votre corps s'habituer à nouveau à l'exercice.
J'ai été blessé à de nombreuses reprises au cours de ma carrière : fractures, déchirure du ménisque, épaules, hernie, même cancer de la gorge (on m'a dit que j'en avais 6 mois... il y a 8 ans)... vous l'aurez compris. En tant qu'athlète, j'ai eu les meilleurs entraîneurs de musculation et de conditionnement physique disponibles et j'ai rapidement réalisé que la valeur d'un entraîneur va bien au-delà d'un simple programme d'entraînement. La psychologie, la physicalité, le bon carburant (nutrition) et la supplémentation (bien moins que ce que je pensais en tant qu'athlète, car la plupart des suppléments sont inutiles).
L'entraînement musculaire et le conditionnement physique sont sans aucun doute les aspects les plus importants à avoir si la qualité de vie, l'esthétique et la santé mentale signifient quelque chose pour vous. D'autres formes d'exercice peuvent « prétendre » faire tout ce que l'entraînement musculaire et le conditionnement physique font pour vous, mais ce serait mentir.
Ne le laissez pas pour la fin de la semaine
Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice tout au long de la semaine, mais essayez de vous éloigner du guerrier du week-end qui reste assis toute la semaine et part ensuite courir 2 heures ou faire 50 km de vélo ! D'après mon expérience, ce sont ces personnes qui finissent toujours par se blesser. Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice correctement avant le week-end, faites de petites améliorations. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez lorsque c'est possible, tout cela aide. Saviez-vous que SI vous faites les 10 000 pas recommandés par jour... au cours d'une année, cela équivaut à courir 70 marathons ! Ne sous-estimez pas les petits pas dans la vie.
Et s'il vous plaît, n'utilisez pas le sport comme entraînement. Profitez du sport ou des sports que vous voulez pratiquer MAIS, utilisez la force et le conditionnement physique comme une structure qui vous permet de pratiquer le sport de votre choix, sans blessure !
Glucides ou pas de glucides ?
La plupart des régimes ont un taux d'échec massif ! Paléo, Weight Watchers, Slimfast, Keto... vous l'appelez et ils ont tous un taux de réussite entre 6 et 9 % C'EST TOUT ! Maintenant, soyons honnêtes : SI vous écriviez un examen et obteniez un score de 9 %, je doute fortement que vous rentriez chez vous en courant pour vous en vanter. Au cours de nos 40 années de pratique et de plus de 43 687 cas, le plus grand succès que nous ayons constaté est celui d'un régime alimentaire équilibré combinant;
- 1 poignée de protéines avec
- 1 poignée de glucides et une autre poignée de légumes (tous les légumes verts à feuilles ne comptent pas)...
- en mangeant toutes les 2 heures et demie à 3 heures.
C'est incroyable, vous n'avez jamais faim et c'est durable.
Retrouvez votre confiance
Si je pouvais revenir en arrière et faire quelque chose de différent dans ma façon d’aborder ma forme physique et mes objectifs, ce serait d’avoir plus confiance en moi et de trouver un coach plus tôt que je ne l’ai fait. Il y avait toujours quelqu’un de plus grand, de plus fort, de meilleur, ils avaient un super coach ou tel équipement ou je n’avais tout simplement pas le bon environnement, etc. Je me rabaissais toujours. Les athlètes d’élite se mettent toujours dans le bon environnement pour performer, et si vous voulez vous remettre en forme ou perdre du poids, vous devez faire de même.
Entourez-vous de personnes qui soutiennent ce que vous essayez d’accomplir. Essayez de vous aider à éviter la tentation – sautez à la fontaine à eau lorsque les bonbons sortent au travail, soyez sûr que ce que vous faites est la bonne chose pour votre objectif.
Ne vous focalisez pas sur les friandises
Vous n’êtes pas obligé de vous priver complètement, mais lorsque j’ai une friandise, je le fais toujours en guise de récompense – je suis comme le chien de Pavlov ! Il faut faire attention à ne pas donner de friandises tout le temps – une friandise tous les jours conditionne simplement votre corps à en avoir de plus en plus envie. J’emporte souvent des collations saines avec moi – il est très facile d’avoir faim et de passer à la station-service pour ramasser des déchets. Planifier à l’avance peut mettre fin à l’envie de sucreries, mais cela nécessite exactement cela – planifier.
Deux méthodes valent mieux qu’une
Une bonne nutrition (pas "régime", ce n’est pas un mot utile) et l’exercice vont de pair. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous pouvez combiner les deux. C’est comme ça !
SI vous avez une question et que vous souhaitez entendre un spécialiste de l’exercice, vous pouvez envoyer un e-mail à David Siscoe 
Nous espérons que cela vous aidera
